Budapesti Tátra Sóbarlang | Sóterápia » Dohányzásról leszokás utáni életmód

Dohányzásról leszokás utáni életmód

 

Ami az előzőekből
kimaradt, de
elengedhetetlen a sikerhez,
a végleges leszokáshoz!

Azzal, hogy nemdohányzó lettél, egy egészen másfajta
életminőséget képviselsz. Hogy ez valóban így legyen, és ne ess vissza a
dohányzás csapdájába, át kell programoznod a gondolkodásodat.

Egészségtudatos, felelős ember vagy, aki nagyon büszke kell,
hogy legyen Önmagára!

A dohányzásról való leszokás alkalom egy alapos méregtelenítésre
is. Eddig ilyet talán még sosem csináltál. Elindulsz az egészségessé válás
útján. Hogyan segítheted a folyamatot?

A leghosszabb út is egyetlen lépéssel kezdődik – gondolj
csak bele! Ha nem azon töprengsz, hogy milyen hosszú az út még előtted, hogy milyen
nehéz lesz, hanem csak lépegetsz, szépen, és mindig csak a napi „lépésekre”
koncentrálsz, akkor az előtted lévő út a megtett lépések számával fogy, és ha majd
egyszer hátad a mögé tekintesz, szinte el sem hiszed, mekkora utat hagytál
magad mögött! Így van ez a leszokással is. Akármelyik készülékkel kezellek,
fontos tudnod, hogy a szervezetben elindul a méregtelenítés. A sóterápia is
hasonló folyamatokat generál.

 

1. Ne
feledkezz meg a napi minimum 2,5-3 l tiszta, szénsavmentes vízről. Segít a
méregtelenítésben. Nagyon fontos, hogy a vérből a nikotin és egyéb
méreganyagok maradéktalanul kiürülhessenek. (Ha nem iszol eleget, fájni
fog a fejed.)

Szintén segíti a méregtelenítő folyamatot,
és csökkenti a nikotinéhséget, ha naponta legalább 3×3 db almát elfogyasztasz,
erre még később is utalok.

Fontos! A leszokás alatt ne igyál alkoholt!

 

2. Kezdd a napot légző
gyakorlattal, nyitott ablaknál. A jó hír az, hogy végezheted a gyakorlatot
fekve!

A helyes légzési technikák
– különösen a lassú és mély légzés – elsajátításával előnyösen befolyásolhatjuk
szervezetünk fizikai és mentális folyamatait.
Ez pedig jótékony hatást gyakorol életünk minőségére és
időtartamára egyaránt.

A légzésnek négy szakaszát
különböztetjük
meg.

  • A kilégzés: eltávolítja a tüdőből az elhasznált
    levegőt, paraszimpatikus hatása révén nyugtatja az idegrendszert,
    ellazítja az izmokat, és csökkenti a vérnyomást, valamint a pulzusszámot.
     
  • A légzésszünet:
    alatt a sejtek regenerálódnak, az
    idegrendszer pihen, az energiák felhalmozódnak.
     
  • A belégzés: kitágítja a tüdő léghólyagocskáit, friss
    levegőt beáramoltatva, valamint szimpatikus idegrendszeri hatása révén
    aktiváló hatású az izmokra, emeli a vérnyomást és a pulzusszámot.
     
  • A légzésvisszatartás:
    alatt az izmok és az idegrendszer aktív, teljesítőképességének maximumán
    van, az energiák felhasználódnak.

A légzésszünet és a légzésvisszatartás alatt
leáll, pontosabban “elcsendesül” a légző idegek elektromos
tevékenysége és így a légzésszünet kiválóan alkalmas a “befelé
figyelésre”, bizonyos elhatározások megerősítésére. Gondoljunk csak a ma
is használatos kifejezésünkre: “Lélegzetét visszafojtva figyel.”.

Ezek után már csak a légzés tempóját, ütemét
kell meghatároznunk és hozzáfoghatunk az élettanilag helyes, teljes légzés
gyakorlásához.

Tehát feküdjünk hanyatt és hasfalunkat
behúzva, mellkasunkat szűkítve, vállainkat leengedve, erőteljesen lélegezzünk
ki, így készüljünk fel, majd próbáljuk alábbiakban megadott ideig végezni az
egyes szakaszokat:

  • Belégzés
    (8 mp):
    pocaknövelés, mellkas tágítás és vállemelés.
    megerősítés: “Tüdőm megtelik éltető levegővel.”
     
  • Légzés
    visszatartás
    (4 mp):
    megerősítés: ” A friss levegő szétárad a
    testemben.”
     
  • Kilégzés (8
    mp): hasfalbehúzás, mellkas szűkítés és váll leengedés.

    megerősítés: Az elhasznált és fáradt levegő kiáramlik belőlem.” 

  • Légzés
    szünet
    (4 mp):

    megerősítés: ” SZABAD VAGYOK.”

Ha
jól elsajátítod ezt a fajta légzést, az mentálisan is megerősít, és segíteni
fog elviselni és kezelni a stresszt is!

 

3. A következő tanácsom, ami segítség nemcsak stressz kezelésben,
de az elhízástól is megvéd
: amint
abbahagytad a dohányzást, kezdj el mozogni. Nem gondolok én most
itt rögtön nagy dolgokra.

 

  • Pl. lift helyett válaszd a lépcsőn járást. Nem
    kérem tőled, hogy azonnal fuss fel a 15. emeletre, de azt igen, hogy korod,
    egészségi-erőnléti-állapotod figyelembe vételével egy kicsit erőltesd meg
    magad! Iktass be az életedbe egy-két emeletnyi lépcsőzést, néhány 100 méter sétát – aztán a későbbiekben fokozatosan építsd be a
    mozgást az életedbe.
     
  • Ez
    lehet kerékpározás, kocogás, vagy úszás, de lehet séta, jóga, bármi, amit
    rendszeresen, örömmel végzel.
     
  • Tapasztalni fogod, hogy amint
    abbahagytad a dohányzást, hamarosan könnyebben megy a mozgás is!
     
  • Tűzz
    ki valami célt. Én minden nyáron átúszom a Balatont, a kocogás pedig szerves
    részévé vált az életemnek. (Emlékszem, amikor hosszú idő után először mentem ki
    a Hajógyári szigetre, hogy körbefussam. na ez kicsit nagyképűen hangzott…,
    mert inkább nevezném a dolgot cammogásnak…ráadásul akkor még az sem sikerült séta
    beiktatása nélkül).

 

4. Ha nincs kezeletlen magas
vérnyomásod, krónikus szívbetegséged, és megteheted, irány a szauna! Edzi
az érrendszert, jót tesz a bőrnek, segít a méregtelenítésben, erősíti az
immunrendszeredet!

 

5. Ha
a mozgás ellenére úgy érzed, hogy anyagcseréd lelassult, ne ijedj meg.
Létezik olyan természetes,
gyógynövény alapú, emésztést serkentő készítmény, ami átmenetileg segíteni
fog, és kiváltja a nikotin emésztés-gyorsító hatását.

 

6. Gondolkodj pozitívan, éld meg nagyszerű
érzésként, hogy soha többé nem gyújtasz rá!

 

7. Elhatározásod és kitartásod miatt legyél
nagyon-nagyon büszke magadra!

 

8. Ha mégis erőt venne rajtad a kényszer,
koncentrálj a cigaretta káros hatásaira, képzeld el, amint pl. az autó
kipufogóján keresztül szívod be a füstöt!

 

9. Változtass korábbi napirendeden, és tudatosan, a szokásostól eltérő
módon kezeld azokat a rutinszerű alkalmakat (kávézás, stresszhelyzet,
telefonálás, stb.) melyek a füstölős időkre emlékeztetnek!

 

10. Kávéról áttérhetsz a zöldteára vagy az indiánok által kedvelt
Guarana kivonatból készült italra, amely serkenti a testi és lelki
teljesítőképességet, növeli az anyagcsere folyamatok és a hőtermelés
sebességét, s ráadásul fájdalomcsillapító hatású.

 

11. Ne ess a kényszerevés csapdájába! Ha mégsem bírod ki rágcsálás
nélkül, egyél almát vagy más alacsony kalóriatartalmú, egészséges
zöldségfélét, pl. sárgarépát. A mogyoró és a dió B1, B2, H és E
vitaminban, kálciumban gazdag, továbbá olyan enzimeket tartalmaz, melyek a
sejtek energiatermeléséhez elengedhetetlenek. Olajossága ellenére hasznos,
mert a HDL koleszterintszintet ( jó koleszterin) támogatja,
jóllakottságérzést is kelt.

 

12. Az almakúra egyébként is nagyon ajánlott, segíti a méregtelenítést,
és csökkenti az elvonási tüneteket. Az anyagcsere egyik
leghatásosabb védelmét biztosítja. Stabilizálja a vércukorszintet, a
vérnyomást, erősíti a szívet és a vérkeringést és az immunrendszert. A
gyümölcshús pektintartalma csökkenti a koleszterinszintet, megköti a
méreganyagokat, mint pl. ólom, higany, és segíti a kiürülésüket. Káliumban
is igen gazdag, ez hat a vesefunkciókra, és az ideg- és izomműködésre.
Alaposan mosd meg forró, majd hideg vízben, mert ha nem biominőségű, akkor
vegyszerekkel permetezett. Méregtelenítés gyanánt beiktathatsz egy-egy
almanapot. 1,5 – 2,5 kg
almát fogyaszthatsz el a nap
folyamán. Csodát tesz.

 

13. Az
alábbi gyógynövények, illetve vitaminok is segíthetnek még:

  • Csalánlevél: kiváló
    méregtelenítő, salaktalanító, tisztító hatású-
  • Borsmenta: többek között
    idegnyugtató, fertőtlenítő, vértisztító hatású, légúti megbetegedésekre is
    hatékony
  • Gyömbér: görcs,- és
    hurutoldó, gyulladáscsökkentő, emésztésserkentő hatású.
  • Kakukkfű: fertőtlenítő
    hatású, csillapítja a köhögést, hurutoldó, enyhíti a bélpanaszokat
  • Ginseng: immunerősítő,
    stressz oldó antioxidáns, fokozza az endorfin, vagyis a „boldogsághormon”
    termelődését
  • Útifűlevél: baktériumölő,
    gyulladáscsökkentő, nyákoldó és köhögéscsillapító hatású, gyomorégés ellen
    is hatékony
  • Ginko: flavonoidjai
    jelentős antioxidánsok, ezáltal növeli a szervezet védekezőképességét.
    Értágító hatásánál fogva, biztosítja a szervek, a bőr és az izmok
    megfelelő vérellátását, anyagcseréjét.
  • C-vitamin – erről talán nem
    is kell sokat beszélnem. Véd a szív és érrendszeri betegségekkel valamint
    a rákkal szemben, csökkenti az összkoleszterin szintet, valamint a
    vérnyomást, miközben emeli a HDL azaz a „jó” koleszterin szintjét, erősíti
    az immunrendszert így véd a fertőzésekkel szemben, véd a szürke hályog
    ellen, segíti a légzőszervi betegségek leküzdését.
  • Niacin (nikotinsav vagy B3-vitamin):
    helyreállítja a sejtek energia-háztartását, természetes
    koleszterinszint-szabályozó
  • Q10 Koenzim bizonyítottan
    antioxidáns, segít bizonyos szívelégtelenségeknél, idegvédő hatása van,
    immunerősítő, idegi- és szívproblémák esetén, energetizál, segíthet
    stabilizálni a cukorbetegek vércukorszintjét, növeli a sportteljesítményt,
    és segíti az elhízás elleni küzdelmet.

 

14. Légy tisztában azzal, hogy
amint abbahagyod a dohányzást,
egészségügyi értékeid azonnal javulni kezdenek.
Bár a teljes
regerenálódáshoz idő kell, ezt lerövidítheted a sóterápiával, a mozgással,
az egészséges táplálkozással, vitaminok bevitelével. Még a már részben
elvesztett tüdőfunkciók javítására is tudok neked javaslatot tenni: létezik egy eszköz, amivel már sokan
visszaszerezték ezeket a már-már elveszett képességeket. Ráadásul magyar
szabadalom.

Remélem, sikerült hasznos információkat megosztani veled. Örülök,
hogy a segítségedre lehettem. Bízom abban, hogy büszke lehetek Rád is, és
hamarosan nemdohányzók közösségében üdvözölhetlek.


Kérlek, oszd meg velem a saját tapasztalataidat, írd meg saját
kérdéseidet is!

És még valami:

Nincs olyan élethelyzet, amit a cigaretta megoldana. De ha valami
miatt mégis rágyújtottál a három hónap után, ám Te szeretnél továbbra is nemdohányzó
maradni, hívj fel, gyere el, hogy megerősítselek egy ismétlő kezeléssel.

Ne érezd úgy, hogy valami jóvátehetetlen történt.

 

Sok szeretettel üdvözöl:


Kovács Zsuzsi

Hozzászólások lezárva